2018年08月13日

水を飲み過ぎると危ない!?熱中症対策の水分補給はどうすればいい?

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酷暑が続いていますね。
熱中症対策のために、水をたくさん飲んでいるという人も多いと思います。

でも、水を摂りすぎると命の危険が!

えっ!?水飲んだらダメなの?
と思ってしまう人もいるかもしれませんが、そうではありません。

水は摂るべきです。

しかし、水の摂り方が問題。
熱中症が心配だからといって、ただガブガブ飲めば良いというわけではないのです。

水をガブガブ飲み過ぎてしまうと、「水中毒」という症状で命の危険が…迫ってくることもあるのです。


●水中毒ってなに?どんな症状が出る?



水中毒とは、血液中のナトリウムの濃度が低下し「低ナトリウム血症」という状態になることです。
ナトリウムとは塩分のこと。

なので、熱中症対策として「水」だけでなく「塩分」の摂取も必要だと言われているのです。

水中毒の症状は、

・めまい
・頭痛
・多尿や頻尿
・下痢
・嘔吐
・錯乱
・意識障害
・呼吸困難

などがあります。

熱中症の症状と同じめまいや頭痛、嘔吐や意識障害などの症状も出てしまうので、こういった症状が出た場合は、自己判断で水を飲み続けるなどの対処は危険です。

水を飲んだり涼しいところで体を冷やしても症状が良くならないという場合は、早めに病院へ。
症状が重い場合は救急車を呼ぶようにしたほうがいいですね。

しかし、塩分も摂りすぎては駄目ですよ。
塩分ばかりを多く摂ってしまうと、高血圧や血管系の病気を引き起こしたり、既にそういった病気をお持ちの方は悪化させてしまう可能性があります。


●ミネラルやビタミン、塩分の補給も!



どのような食品でもそうですが、どんなに健康に良いというものであっても偏って摂りすぎてしまうと逆効果になったり、また別の症状が出てしまうということもあります。

なので、バランスが必要です。

熱中症対策として、水だけを飲むのではなく、塩分や果物などのフルーツ、バランスの良い栄養が摂れるはちみつなどを少しずつ摂るようにしてみましょう。

最近は塩飴など、熱中症対策のためのおやつ商品も色々販売されていますが、そういったものも一日中食べ続けるのではなく、少しずつ取り入れていくようにしてみてくださいね。

経口補水液を飲むようにするのが手っ取り早いですが、味が苦手という人も多いかもしれません。

そういった場合は、ペットボトルや水を入れたコップに、レモンやグレープフルーツの果汁を大さじ2杯ほど足したものでも口当たりがよくなります。
味がすっぱくて…という方は、さらにはちみつを加えれば栄養価も良くなりますし、甘味もプラスされて飲みやすくなると思うので試してみてくださいね。

ただし、なるべく長時間おかず、少しずつ飲む場合は、飲み口の清潔にも心がけましょう。


まとめ



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まだまだ暑さが続きそうです。

水分補給は塩分と共に上手に、バランスよく行いましょう。

小さなお子さんや高齢の方がご家族にいる場合は、上手に水分・塩分が摂れているか見守り、サポートもしてあげてくださいね。













posted by トレンディ at 09:37| Comment(0) | ・熱中症 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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